今でこそ著明人らがこぞって「潰瘍性大腸炎です。」とカミングアウトしているのを耳にしますが、当時はそこまで公表する方はいなかったと思います。私の中でこの病が世に認知されるきっかけとなったんじゃないかと思うで出来事があります。
「安倍晋三首相の退陣」
2020年8月記者会見を開き、辞任表明。持病の潰瘍性大腸炎が再発したと説明。安部氏は10代の頃から上記を患っていたようです。TVで1週間に2度も都内の慶応大学病院を訪れ、健康状態が悪化しているとの見方が広まっていましたよね。私なんかよりも何百倍もストレスのかかるであろう安部氏と同じ病気だなんて。自分も頑張らないとと思ったものです。
潰瘍性大腸炎になりやすい性格は？ネットで検索するとたいてい日々ストレスを受けやすく、生活全般や病気・仕事など様々な事を気にする方や神経質な方が挙げられます。と書いてあります。私自身、「○○さんは、繊細とか感情性が強い。」と言われるたびに腸に何かしらの負担がかかっているんだなと自覚しております。ストレスを受けやすいのなら、いや自覚があるなら対策を立てていくしかないですよね。ストレス対策は千差万別と思いますが、挙げられるものは以下があります。
①リラクゼーション法
深呼吸、瞑想、ヨガなど、リラクゼーションのテクニックを取り入れることで、心身の緊張を緩和することができます。深い呼吸は自律神経を整える効果があるため、特におすすめです。
②運動
軽い運動やストレッチは、エンドルフィン（幸せホルモン）を分泌し、ストレスを和らげます。ウォーキングや軽いジョギングなど、継続しやすいものを選ぶと良いでしょう。ウォーキング等は早朝がおすすめです。夏はとてもすがすがしいですよ？
③タイムマネジメント
自分の時間を適切に管理することで、プレッシャーや焦りを減らすことができます。重要なタスクを優先順位で整理し、無理のないスケジュールを立てることが大切です。
④ポジティブな自己対話
自分に対して厳しい言葉ではなく、優しい言葉をかけるよう意識しましょう。自己評価を改善し、失敗を経験として捉えることで、ストレスの軽減に繋がります。まさに失敗と書いて成長と読む。(故野村克也氏)です。
⑤適度な休息と趣味
定期的な休息や、自分の好きなことに時間を使うことで、リフレッシュすることができます。趣味を持つことで日常のストレスから解放されやすくなります。
⑥栄養バランスの取れた食事
健康的な食事は心の健康にも影響します。ビタミンB群やマグネシウムを含む食品は、ストレス軽減に効果的とされています。栄養に疎い男性は、結婚しましょう。(笑)
私のお勧めは「散歩」です。上記②でも軽い運動は幸せホルモンが分泌されストレスを和らげると紹介させていただきました。ここで散歩の効果を大上段に構えて記載することはしませんが、本当にお勧めです。特に散歩のお勧めの時間帯は早朝です。とにかく「無」になれます。あと空気がうまい。そして体にも優しい。ジョギングと違い自分をいい意味で追い込むこともそこまでありません。ちなみに散歩での必需品はYOUTUBEの音楽とイヤホン。あとできれば散歩といえど身体にはそれなりに負荷がかかっていますのでジョギング用のシューズは用意した方が賢明かと思います。ちなみに日本人の足に一番合うのはアシックス製です。
